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木球體能訓練現狀與方法策略

時間:2020-01-16 10:21作者:馮星智
本文導讀:這是一篇關于木球體能訓練現狀與方法策略的文章,木球運動訓練和比賽的目的是提高和發展運動員的競技能力,而競技能力提高和發展的主要途徑是改善其結構[1]。目前,學者們對各項體育運動項目的體能訓練方法,都提出了獨到的見解。

  摘    要: 隨著全民健身熱潮的涌動,大眾的健身意識逐漸提升,越來越多的大眾投身于各類休閑體育運動項目中,各地區逐漸開始大力推廣木球運動。木球作為一項新型運動項目,主要是以有氧運動為主,同時對于參與者的肌肉爆發力與身體協調能力,也有著很高的要求。因此,探討更好的體能訓練方法,提高木球體能訓練水平,減少運動損傷是擺在木球體能訓練者們面前的重要課題,文章旨在研究木球體能訓練基本特征,分析木球體能訓練方法,為體育相關部門在木球體能訓練方面提供可行性思路。

  關鍵詞: 當代木球; 體能訓練; 方法策略; 分析研究;

  木球運動訓練和比賽的目的是提高和發展運動員的競技能力,而競技能力提高和發展的主要途徑是改善其結構[1]。目前,學者們對各項體育運動項目的體能訓練方法,都提出了獨到的見解。但對于木球這一項新生事物的體能訓練方法,有章可循的地方相對較少。運動員擊球過程中要想使力量得到最大的發揮就必須有良好的身體爆發力與平衡能力,要想在12球道比賽中保持良好的肌肉感覺,必須具備良好的耐力。很多高級木球教練雖然知道專項體能訓練能夠大幅度提升木球運動員的身體素質和運動技能,但因實際訓練設施與條件的不足,很難對木球運動員進行系統科學的體能訓練。本文基于先進的體能訓練理念的指導下,采用科學的體能訓練方法手段對木球運動員進行體能訓練,尋求適合運動員特點的訓練手段以提高運動員體能水平。

  1、 木球體能訓練基本特征

  木球的主要技術看似只有揮桿擊球一種技術,但實際上真正要掌握并打好球并非易事。對于木球揮桿技術動作階段劃分多從生物力學角度出發[2]。因此,木球對于運動員身體各項素質的要求比較高,無論是在揮桿、擊球還是在過門方面,運動員必須要做的就是轉動髖部揮桿擊球,因此必須保證身體具有良好的平衡與協調能力。在全揮桿時從桿頭最高處的靜止狀態,加速至撞擊到球階段,都需要木球運動員提供快速的爆發力,從而保證木球順利通過球門。相關人士統計了許多木球的大賽技術,發現揮桿迅速和身體靈敏性高的運動員,在比賽中擊球過門的成功率更高。木球技術主要分成四個階段,那就是上揮桿、下揮桿、送桿以及收桿。因此,良好的身體素質,以及良好的協調性與靈敏性是構成木球運動的關鍵要素。

  2、 木球體能現狀分析

  縱觀國際上以及國內重大的木球比賽項目,跟優秀或者失敗的隊伍相比,我國參賽選手除了在技術方面的不足以外,身體素質以及體能方面的劣勢也是非常關鍵的。尤其是在國際聯賽中,中國人與其他國家相比體能一直處于劣勢地位。目前,我國木球項目比賽中,中國隊伍在12球道的個人桿數帶上,表現出了一定的劣勢,12球道的個人賽,打完全程需要2小時左右,如果沒有良好的耐力來做賽事支撐,很難在賽事結束時打出優異比賽成績。我國選手在2014年的木球世界杯比賽中,雖然取得較好的成績水平,但是絕對的優勢是不存在的,我國選手很難固定專業的揮桿動作。其實,通過賽事分析與對比,我們可以明顯發現,出現這種問題的根本原因在于以下幾點:揮桿爆發力不足,腰部力量薄弱,轉動髖部的同時容易重心不穩,導致擊球方向出現偏差,部分隊員在這一方面還是存在著明顯的缺陷。要想減少以上的缺陷問題,就要進行專門的體能訓練,主要可以從以下幾個方面進行。
 

木球體能訓練現狀與方法策略
 

  3、 木球體能訓練方法策略

  3.1、 力量素質訓練

  力量是任何運動的基礎,參與的運動方式不同,對力量的要求也不一樣。在木球這個項目中,對于力量素質的要求主要是:上肢力量、腰腹部力量和下肢力量。

  3.1.1、 上肢力量訓練

  (1)肱三頭肌啞鈴伸屈練習,手持重5Kg啞鈴快速伸屈前手臂,基本15~20個/次;(2)反手俯臥撐練習核心區域,30個/次;(3)鐘表擺揮拍練習,根據木球的擊打動作,配合腳上動作,進行揮拍練習,20~30/次。以上三類運動項目每次3組變換交替練習。

  3.1.2 、腰腹部力量訓練

  (1)靜態平板支撐練習,30s/次;(2)V字支撐轉體,肩部帶動手臂左右旋轉,鍛煉腰部核心力量,20個/次;(3)屈腿兩頭起練習,肩部和臀部帶動手臂和腿移動,20個/次;(4)原地俯身快步登山練習,俯撐在瑜伽墊上,手肘微屈,上身放平,快速交替抬膝,用腹部的力量將大腿向前提,20s/次。以上四類運動項目每次3組變換交替練習。

  3.2 、耐力素質訓練

  木球運動訓練方法,與其他普通的球類運動方法不同,木球運動的能量代謝特點是每分鐘消耗大約4~6kcal,打完12球道約消耗720kcal以上的能量,因此進行耐力素質訓練是完成木球運動項目的基礎。(1)可進行快慢交替跑的有氧運動,提高運動員的心肺功能,改變運動員的呼吸方式,從而不斷的提高運動員的心肺負荷,20min/次;(2)騎自行車練習,始終保持心率在110-140次/min之間,騎行距離3公里以上;(3)游泳練習,運動過程中主要采用低強度有氧運動,如:連續游2000米爬泳,2×1000米爬泳,休息2分鐘。

  4、 結束語

  綜上所述,木球屬于有氧體育運動,全程以耐力為主,要想提高運動員的運動成績,須通過以下四種方法來完成。(1)經常進行力量訓練,可提高木球運動員的腰腹部爆發力,提升運動成績。(2)長期的耐力訓練,有利于提高運動員的泵血功能,從而提升心肺功能。(3)不間斷的進行靈敏度訓練,可幫助運動員判斷正確的擊球點位置。(4)木球運動員平衡能力的提高對整體“運動鏈”作用的提升有較大意義且對提升擊球落點的控制能力有顯著作用。因此,深入研究木球體能訓練方法策略,引進先進的木球體能訓練技術,為體育相關部門在木球體能訓練體能和技術提升方面提供有效性的建議。

  參考文獻

  [1]梁樺,張瑋瑋.木球運動員競技能力結構分析———以貴州木球隊為例[J].體育研究與教育,2015,30(01):101-105.
  [2]李;,趙煥斌.高爾夫運動的運動生物力學研究現狀[J].第十四屆全國運動生物力學學術交流大會,2010,9:314-315.

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